有思心達

現代人的生活壓力大，容易造成失眠或是睡眠障礙，失眠的原因很多，如有身體病痛的起因不在討論之內，因為病痛解決自然會解決失眠問題，但是如果是因為情緒跟心情造成而導致失眠，長久下來會連帶影響身體運作而加重睡眠障礙，到最後會變成惡性循環而需要藥物幫助睡眠，一旦吃安眠藥就無法脫離藥物的幫助，事實上並沒解決真正的問題。

為何會形成惡性循環是因為人體需要經由睡眠讓體內臟腑得到休養並維持其運作機能，尤其在睡眠的時段是走膽經(11點-1點)、肝經(1點-3點)、肺經(3點-5點)，此三經絡系統是主導人體的氣血(肺主氣、肝膽主血)循環機制的重要系統，如這幾個經絡系統無法得到休養，人體的保護機制(氣)與新陳代謝機制(血)會降低，時間久也會影響其他臟腑如腎、脾、心臟等系統，當臟腑一有問題也會影響睡眠，如此便會進入惡性循環。 

那情緒如何影響睡眠則需要由人體大腦機制來說明，大腦神經是分為左右兩邊運作，左大腦掌管理性的分析判斷，右大腦掌管感性的感官知覺，當環境處於緊張或是壓力下，左大腦會加強處理提升左腦神經運作，以便判斷風險進而處理回應機制，這是人類的求生本能，而人體會調整腦神經之運作調整，一旦左大腦工作量提升，右大腦運作會被壓制下來，以便將能量提供給左大腦使用，這時如果情況緊急身體會一直處在緊張壓力下，心臟加速搏動提供更多血液供全身使用。由於現代人的工作與生活壓力大，所以睡眠時大腦很容易會去擔憂很多現實問題，此時左大腦會開始運作，腦神經運作頻繁時會進而影響情緒導致恐懼、害怕、緊張的情緒產生，初期慢慢開始無法入眠，中期則會睡著時間拖得很晚而有睡眠障礙，長期就導致失眠甚至引起自律神經失調。 

因此為了幫助入眠，在睡眠時需要降低左腦運作而提升右腦活動，右腦掌管感官知覺，當專注力在體驗感官知覺時，右腦會開始活躍，身體會處於放鬆的狀態，此時左腦運作會被壓抑下來，就像人處在舒服的環境與輕柔觸感的衣服(皮膚觸覺)，聽舒服緩和的音樂(聽覺)，聞著愉悅的香氣味道(嗅覺)，看著賞心悅目的影片或畫面，自然不會去想到令人擔憂、恐懼的壓力，慢慢會有想要睡覺的念頭。 在專注右腦的感知過程中，左腦有時會被重新啟動，腦海又開始有擔憂情緒及負面的念頭，此時可跟自己說想2分鐘就好，想完就放下，有關轉移負面情緒，可以參考

"世界上最快樂的人"這本書(詠給．明就仁波切 著,  http://www.books.com.tw/products/0010394609)

在以經絡幫助睡眠的手法，短期而言可以處理幾個幫助氣血流動的重要穴位，當每個位置揉按1-2分鐘後再加以溫熱毛巾覆蓋，使身體該部位增加氣血順暢，感覺該部位有發熱即可，目的是要在睡眠時大腦要去感受那些部位的氣血在體內流動，用大腦感受身體的同時，身體肌肉關節必須要全放鬆，以讓氣血順暢流通，同時慢慢感覺身體的沉重，也可在睡前以溫熱水(40~50度，不宜過熱)泡腳。

處理穴位：

一、湧泉穴、腳拇指前端、肩井、風池、風府、百會穴

二、膀胱經之秩邊、八髎穴(上髎、次髎、中髎、下髎，此位置為薦椎骨頭凹陷處)、大腸俞、氣海俞、腎俞、三焦俞，此按壓手法以手握拳用食指根部關節繞到身後揉按。

三、平時可揉按巨骨、肩髎、臑俞幫助肩膀放鬆