現在的人非常注重養身，不管是食物、補品、藥物、按摩器材...都很捨得大把銀子花下去！養身者，保養身體也，養身不在於吃對的東西，而在於為持良好的身體運作機制，外在的補強都是在彌補身體運作不良所產生的缺失與附作用，所以只能治標而不能治本，維持良好的正常作息，自然能根本解決身體保養的需求！
如何以正常作息開始第一步的有效養身呢？十二經絡有固定運行與修復時間，此時間是為身體各臟腑系統的輪流休養時程，經絡將身體大致分為12系統，每個系統有其運行時間，依照這時間作息，身體各臟腑系統有休息的時間表，一般可先由三個比較重要的時間先執行，分別為膽經(11:00~1:00)，肝經(1:00~3:00)，三焦經(9:00~11:00)，當然不是説其他時間不需要執行，只是説現在的人在這時段的飲時作息特別紊亂，大吃大喝、激烈運動、加班熬夜、唱歌夜遊....等，是導致身體出問題的根本來源。
先説膽經與肝經之重要性，膽為陽木，肝屬陰木，肝膽互為表裡，膽為儲存膽汁，膽汁則為肝臟所製造，膽經運行時間為身體要進入夜裡睡眠的開始，當人體進入睡眠時，血液會回流肝臟執行清潔淨化的流程，如果此時間仍然醒著從事各種活動或飲食，便是逼迫肝膽不能休息，肝膽已經工作一天了，就像工廠一樣，設備運作一天就要停機保養一下，此時再運作便是壓榨肝膽這兩個員工，肝為身體的化學工廠，最重要的兩個工作是：
1.肝藏血及造血：血液為人體輸送養份與帶走廢棄物的重要載體，肝臟有良好的休息，血液品質自然好，輸送養份能力好，身體各器官就能得到滋養，帶謝能力好，身體自然不會堆積廢棄物，長久下來自然身體好！
2.肝臟解毒：所有進到身體的毒素需要肝來解毒，身體的生化反應左右細胞的健康與否，肝臟可提供抗氧化物質，執行解毒的工作，肝臟充分休息則可強化解毒能力，讓身體不受太多自由基的氧化作用！
所以這兩段時間，應該要進入睡眠，如果睡不著至少要躺到床上，不從事任何勞動，以讓血液回流肝臟得到淨化！當然也不要有進食的機會。
三焦經時間之重要性，三焦為人體一種概念系統，並無明確對應臟腑，三焦可勉強視為包覆五臟六腑之胸腔，也就是説，調理所有五臟六腑機能，讓彼此交互協調達到充分運作之功效，三焦經時間像是人體活動一天後，身體大掃除的時間，所該時間要盡量從事輕鬆的活動，讓心情保持愉悅，比如聽音樂、看書、輕鬆聊天、散步、欣賞輕鬆的電影之類，避勉激烈運動、加班工作、大吵大喝、吵架打小孩等讓身體產生更多毒素，讓垃圾更多的活動，不然本來該清除垃圾不清確製造更多垃圾！
上述的膽經(11:00~1:00)，肝經(1:00~3:00)，三焦經(9:00~11:00)三個時段若維持長久規律作息，身體就可保持良好基礎，平常按揉膽經之風市穴、肝經之太衝穴、都可加強功效，達到養身的功效了！
太陽對人體影響：
人體是一個內在生態平衡系統，臟腑系統隨時進行相互循環滋養與代謝的平衡，而太陽的光線也在人體的臟腑系統扮演著相當重要的角色，地球因自轉而有白天黑夜，白天是活動時間、夜晚是休息時間，萬物皆有作息依據。
陽光包含的能量與光譜造就萬物生成，也包括人類及人類所需的營養物質，自然陽光的波長可以穿透人的皮膚，進入人體與各種化學物質、微量元素互動與發生反應，協助體內各項必須維生素的產生，比如維生素D是人體須由陽光的紫外線照射到皮膚而生的，在於小腸中結合鈣的吸收供人體使用，陽光對於人體也有情緒、精神的影響，因為陽光對於身體與心理產生的影響可以經由眼睛對光線的吸收，經由視神經傳導也會影響大腦的荷爾蒙分泌，如血清素之類。
植物可以用人工光線進行光合作用，但人體是很精密的生態系統，需要複雜的循環代謝來維持各臟腑的平衡與分工合作，所以臟腑的運行修復也需要依據太陽的運行時間來進行，各經脈如無端之環，不停息的一直運作，所以黃帝內經才說：飲食有節，起居有常、不妄作勞，故能形與神俱，意思是：吃東西有所節制與選擇，起居睡眠要固定時間，不要過度消耗身體能量，就能夠讓身體與精神同時健康。
附註
～12經絡健康 養生祕笈 ～
清晨3:00~5:00【肺經，服用藥物效果好】
《寅時》血氣流注於肺，稱為「手太陰肺經」。肺部功能欠佳者，在清晨時過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發作；有些醫師認為嚴重氣喘患者，應在此時起床服藥，治療效果會更好，且宜吃補肺飲食，如燕窩、銀耳等。
早上5:00~7:00【大腸經，吃蔬果排便順】
《卯時》血氣流注於大腸，稱為「手陽明大腸經」，此時最適宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘；所以，清熱滑腸最好的時間就是此時，由於有助大腸經的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果。
早上7:00~9:00【胃經，一定要吃早餐】
《辰時》血氣流注於胃，稱為「足陽明胃經」。陽明經是多氣多血之經，此時人體的胃腸消化吸收最強，是營養能輸送到各器官滋養臟腑的最佳時刻，這也是早餐在中醫裡很重要的因素。
早上9:00~11:00【脾經，禁食辛辣刺激】
《巳時》血氣流注於脾臟，稱為「足太陰脾經」，此時是人體氣血最旺時期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾，即使是脾虛者進行補養，都要很小心。
中午11:00~下午1:00【心經，適度午睡佳】
《午時》氣血流注於心經，稱「手少陰心經」，陳旺全提醒，很多人說中午不宜劇烈運動，就是擔心在心經氣血充盈時，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此應適度休息，但午睡不宜過久。
下午1:00~3:00【小腸經，腸胃要休息】
《未時》血氣流注於小腸，稱為「手太陽小腸經」，此時是小腸經進行清、濁及吸收的時刻，營養吸收到體內，濁物送到大腸待消化及排除體外；未時過後腸胃開始休息，此後的晚餐時間含蛋白質和脂肪、澱粉類食物要少量攝取，否則易在體內累積。
下午3:00~5:00【膀胱經，多喝水利排泄】
《申時》血氣流注於膀胱，此為「足太陽膀胱經」，膀胱為腎之腑，兩者均屬水，因此這段時間要多補充水分，有助膀胱排除體內廢物，以促進泌尿系統的代謝。
下午5:00~7:00【腎經，工作完畢多休息】
《酉時》血氣流注於腎經，稱為「足少陰腎經」，腎經是人體協調陰陽能量的經脈，也是維持體內水液平衡的主要經絡，由於此時是工作完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。
晚上7:00~9:00【心包經，晚餐別太豐盛】
《戌時》血氣流至心包經，稱為「手厥陰心包經」，在中醫來說，心包經主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、噁心，因此建議晚餐不宜過膩，餐後要休息，運動以散步的方式最好。
晚上9:00~11:00【三焦經，少喝水】
《亥時》氣血流至三焦經，稱為「手少陽三焦經」，掌管人體諸氣通往各臟腑，是為人體血氣運行的要道，特別是人體上肢，以及排水的腎臟均屬三焦經掌管範疇；此時陰盛，要安五臟以利睡眠，注意睡眠時不要特別壓迫到某側的手部，容易水腫的人睡前不宜多喝水。
深夜11:00~1:00【膽經，勿熬夜】
《子時》血氣流注於膽，稱為「足少陽膽經」，此時天地磁場最強，膽經會引導人體陽氣下降，是身體進入休養及修復的開始；熬夜會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經症狀，因此宜多休養。
凌晨1:00~3:00【肝經，愉快入眠佳】
《丑時》血氣流注於肝，稱為「足厥陰肝經」，本經有疏利三焦，通調水道的作用，且由於肝膽互為表裡，相互影響，休息才能使血回流滋養肝，否則就不利肝臟排毒功能。肝經具有調節全身的血液疏導全身，使氣血調和，宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。
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